Підсумки року без виснаження: про рефлексію, вдячність і пріоритети

Сучасний темп, багатозадачність і інформаційне перевантаження часто заважають людині зупинитися, осмислити свій досвід і пройти перехід між завершенням одного циклу та початком іншого. Та потреба в таких «точках зупинки» особливо зростає наприкінці року, коли шукають підсумків і сенсів.

Національна асоціація адвокатів України за підтримки Міжнародної асоціації юристів (IBA) провела для адвокатів вебінар «Скарби минулого, мости до майбутнього: екологічно і науково про завершення року». Спікеркою заходу, присвяченого відновленню внутрішніх ресурсів та формуванню цілей без шкоди для ментального здоров’я, виступила психологиня, гештальт-терапевтка Юлія Куделя.

Під час вебінару учасники дізналися, чому підсумки року не мають перетворюватися на змагання — ані з іншими, ані з самими собою. Ю.Куделя наголосила, що важливими результатами року можуть бути не лише професійні досягнення, а й збережене психічне та фізичне здоров’я, здатність витримувати складні обставини, навчитися встановлювати межі та піклуватися про себе.

Окремий практичний блок був присвячений інструментам рефлексії. Спікерка дала структуровані рекомендації щодо підбиття підсумків року з опорою на наукові дослідження, зокрема використання письмових практик, роботи з внутрішнім критиком, повернення до турботливого внутрішнього «Я» та формування запитань, які допомагають усвідомити власний досвід без осуду і тиску.

Значну увагу Ю.Куделя приділила практиці вдячності як психофізіологічному стану, що сприяє відновленню ресурсу, відчуттю цілісності та внутрішньої стійкості. Учасникам було запропоновано інструмент написання листа вдячності — собі, іншим людям або світу — як способу завершити рік.

Окремим блоком вебінару стала робота з формуванням цілей на майбутнє. Психологиня підкреслила важливість розрізнення потреб, бажань і цілей, а також доцільність обрання одного ключового пріоритету замість множинності завдань. Також вона запропонувала практичну модель планування із поділом року на 12-тижневі відрізки та конкретизацією дій, часу і ресурсів.

На завершення заходу учасники обговорили підходи до підтримання мотивації, зокрема через фокус на зусиллях, а не виключно на результатах, і культивування доброзичливого ставлення до себе як основи довготривалої стійкості та професійної ефективності.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.