"Підтримка ментального здоров'я українських адвокатів під час війни" детальніше за посиланням
Від «синдрому самозванця» до самоцінності: поради психолога адвокатам
Адвокати часто працюють на межі можливостей, проте не завжди відчувають задоволення від зробленого. Інформаційне перевантаження, постійне порівняння себе з іншими у соцмережах та «синдром самозванця» знецінюють навіть очевидні досягнення.
Як навчитися помічати власний прогрес і формувати здорове ставлення до успіхів? Відповідь на ці питання дала психологиня й гештальт-терапевтка Юлія Куделя. Під час вебінару НААУ, який пройшов за підтримки Міжнародної асоціації юристів (International Bar Association), вона презентувала наукові підходи та практичні техніки самопідтримки.
За даними ВООЗ, 85% людей у світі мають занижену самооцінку, а 62% професіоналів регулярно відчувають «синдром самозванця». За словами спікерки, навіть успішні фахівці часто живуть із відчуттям, що вони «не на своєму місці», і бояться, що оточення викриє їхню нібито некомпетентність. До цього додається постійний потік інформації й соціальні мережі, які підживлюють порівняння з іншими. У результаті людина не встигає відрефлексувати свій день і втрачати здатність помічати власні кроки вперед.
Проблема ускладнюється тим, що кордони між роботою й особистим життям розмиті. Віддалений формат, постійна «продуктивність» навіть у час відпочинку призводять до того, що мозок не отримує простору для постконтакту – стану, коли досвід дня засвоюється і ми можемо пережити почуття задоволення чи гордості. Саме у постконтакті з’являється шанс по-справжньому відчути власні успіхи.
Тому, наголосила Ю.Куделя, важливо розрізняти поняття «самооцінки» та «самоцінності». Перша базується на порівнянні з іншими й постійній конкуренції. Друга – на внутрішньому відчутті власної цінності без прив’язки до зовнішніх стандартів. Саме з розвитком самоцінності пов’язане відчуття безпеки, здатність до співпраці й підтримка внутрішньої стійкості.
Психологиня пояснила цю різницю через концепцію трьох систем мозку, запропоновану психологом Полом Гілбертом: системи загроз, драйвів і заспокоєння. Коли ми оцінюємо себе лише крізь призму успіхів чи невдач, активується система загроз – із тривогою, соромом і самокритикою. Натомість у стані заспокоєння й турботи про себе з’являється відчуття самоцінності, яке дозволяє бачити свій розвиток без постійного тиску.
У другій частині вебінару експертка дала практичні поради щодо того, як навчитися помічати власні успіхи:
- Фіксуйте маленькі перемоги. Наприкінці дня запишіть 2–3 речі, які вдалися. Це може бути завершений робочий етап, вчасний відпочинок чи просто тепла розмова.
- Хваліть себе за зусилля, а не лише результат. Як показали експерименти Керол Двек зі «становленням на зростання», похвала за старання мотивує більше, ніж похвала за талант. Те саме працює і у внутрішньому діалозі.
- Змінюйте фокус із «треба» на «можу». Помилки – це досвід, а не провал. Такий підхід дозволяє підтримувати систему драйвів і не скочуватися у стрес.
- Практикуйте вдячність. Записуйте, за що ви вдячні собі, іншим людям чи обставинам. Дослідження показують: навіть двотижнева практика вдячності знижує рівень вигорання й покращує сон.
- Створюйте «рамку турботи про себе». Це набір простих ритуалів і правил: регулярний сон, харчування, баланс між роботою й відпочинком, підтримка стосунків. Таку «рамку» можна порівняти з турботою матері про дитину.
Окремо спікерка згадала метафору «зеленої пасти». Якщо у школі помилки звично підкреслювали червоною ручкою, то зелена – це спосіб фіксувати успіхи. Ю.Куделя закликала впровадити цю звичку у власний щоденник або внутрішній діалог: за кожну самокритику знаходити підставу для похвали.
Підсумовуючи, психологиня наголосила: успіх – це не лише досягнутий результат, а й щоденна практика турботи про себе. Саме вона дає внутрішню стійкість у часи невизначеності та дозволяє адвокатам поєднувати професійний розвиток із психологічним благополуччям.
Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.
Популярні новини
Законодавство
Як облікуватися у податковій адвокату, що також є ФОПом –…
Закон «Про адвокатуру та адвокатську діяльність» не забороняє займатись адвокатською діяльністю особі, яка зареєстрована як ФОП. Водночас, про провадження незалежної професійної діяльності людина має повідомити податкову.
Захист військових
Модель правничої допомоги ветеранам обговорили у НААУ
У Національній асоціації адвокатів України відбулася робоча зустріч, під час якої представники адвокатури, Міністерства у справах ветеранів України та іноземний експерт обговорили підходи до надання правничої допомоги ветеранам, роль адвокатури в цій системі та досвід інших країн.
Законодавство
Спеціалізація суддів у воєнних справах суперечить конституційним…
Створення спеціальної ієрархії суддів з розгляду конкретних видів кримінальних правопорушень та наділення їх виключною спеціалізацією не відповідає конституційним засадам правосуддя.
Cудова практика
Практику ЄСПЛ з протидії дискримінації узагальнив комітет НААУ
Поняття дискримінації підлягає широкому тлумаченню та охоплює не лише випадки прямого менш сприятливого ставлення, але й ситуації, коли формально нейтральні норми або практики призводять до непропорційно негативних наслідків для окремих груп осіб.
Гарантії діяльності
РСУ підтримала гарантії незалежності адвокатури і пропонує РАУ…
Рада суддів України відреагувала на звернення Ради адвокатів України щодо неприпустимості створення Вищою радою правосуддя не передбаченого законом імунітету для члена ВРП, а також щодо порушення конституційних гарантій незалежності адвокатури та адвокатської таємниці.
Анонс
У Празі відкрито набір на літню школу для молодих юристів з України
Інститут CEELI відкрив набір на п’яту щорічну літню школу Legal Skills in a Time of War. Програма розрахована на українських студентів-правників і молодих юристів. Для 32 відібраних учасників організатори покривають вартість навчання, проживання, харчування та витрати на дорогу.
Законодавство
НААУ підтримала оновлення порядку виклику за КПК
Національна асоціація адвокатів України підтримала проєкт Закону № 15095 від 20.03.2026 «Про внесення змін до Кримінального процесуального кодексу щодо вдосконалення порядку виклику особи та вручення процесуальних документів у кримінальному провадженні».
Cудова практика
НААУ презентувала дайджест судової практики щодо захисту прав…
Національна асоціація адвокатів України публікує дайджест судової практики з питань захисту прав військовослужбовців за перший квартал 2026 року.