Від «синдрому самозванця» до самоцінності: поради психолога адвокатам | НААУ

"Підтримка ментального здоров'я українських адвокатів під час війни" детальніше за посиланням

Від «синдрому самозванця» до самоцінності: поради психолога адвокатам

Навчання
17:24 Пт 29.08.25 1676 Переглядів
Версія для друку

Адвокати часто працюють на межі можливостей, проте не завжди відчувають задоволення від зробленого. Інформаційне перевантаження, постійне порівняння себе з іншими у соцмережах та «синдром самозванця» знецінюють навіть очевидні досягнення.

Як навчитися помічати власний прогрес і формувати здорове ставлення до успіхів? Відповідь на ці питання дала психологиня й гештальт-терапевтка Юлія Куделя. Під час вебінару НААУ, який пройшов за підтримки Міжнародної асоціації юристів (International Bar Association), вона презентувала наукові підходи та практичні техніки самопідтримки.

За даними ВООЗ, 85% людей у світі мають занижену самооцінку, а 62% професіоналів регулярно відчувають «синдром самозванця». За словами спікерки, навіть успішні фахівці часто живуть із відчуттям, що вони «не на своєму місці», і бояться, що оточення викриє їхню нібито некомпетентність. До цього додається постійний потік інформації й соціальні мережі, які підживлюють порівняння з іншими. У результаті людина не встигає відрефлексувати свій день і втрачати здатність помічати власні кроки вперед.

Проблема ускладнюється тим, що кордони між роботою й особистим життям розмиті. Віддалений формат, постійна «продуктивність» навіть у час відпочинку призводять до того, що мозок не отримує простору для постконтакту – стану, коли досвід дня засвоюється і ми можемо пережити почуття задоволення чи гордості. Саме у постконтакті з’являється шанс по-справжньому відчути власні успіхи.

Тому, наголосила Ю.Куделя, важливо розрізняти поняття «самооцінки» та «самоцінності». Перша базується на порівнянні з іншими й постійній конкуренції. Друга – на внутрішньому відчутті власної цінності без прив’язки до зовнішніх стандартів. Саме з розвитком самоцінності пов’язане відчуття безпеки, здатність до співпраці й підтримка внутрішньої стійкості.

Психологиня пояснила цю різницю через концепцію трьох систем мозку, запропоновану психологом Полом Гілбертом: системи загроз, драйвів і заспокоєння. Коли ми оцінюємо себе лише крізь призму успіхів чи невдач, активується система загроз – із тривогою, соромом і самокритикою. Натомість у стані заспокоєння й турботи про себе з’являється відчуття самоцінності, яке дозволяє бачити свій розвиток без постійного тиску.

У другій частині вебінару експертка дала практичні поради щодо того, як навчитися помічати власні успіхи:

  1. Фіксуйте маленькі перемоги. Наприкінці дня запишіть 2–3 речі, які вдалися. Це може бути завершений робочий етап, вчасний відпочинок чи просто тепла розмова.
  2. Хваліть себе за зусилля, а не лише результат. Як показали експерименти Керол Двек зі «становленням на зростання», похвала за старання мотивує більше, ніж похвала за талант. Те саме працює і у внутрішньому діалозі.
  3. Змінюйте фокус із «треба» на «можу». Помилки – це досвід, а не провал. Такий підхід дозволяє підтримувати систему драйвів і не скочуватися у стрес.
  4. Практикуйте вдячність. Записуйте, за що ви вдячні собі, іншим людям чи обставинам. Дослідження показують: навіть двотижнева практика вдячності знижує рівень вигорання й покращує сон.
  5. Створюйте «рамку турботи про себе». Це набір простих ритуалів і правил: регулярний сон, харчування, баланс між роботою й відпочинком, підтримка стосунків. Таку «рамку» можна порівняти з турботою матері про дитину.

Окремо спікерка згадала метафору «зеленої пасти». Якщо у школі помилки звично підкреслювали червоною ручкою, то зелена – це спосіб фіксувати успіхи. Ю.Куделя закликала впровадити цю звичку у власний щоденник або внутрішній діалог: за кожну самокритику знаходити підставу для похвали.

Підсумовуючи, психологиня наголосила: успіх – це не лише досягнутий результат, а й щоденна практика турботи про себе. Саме вона дає внутрішню стійкість у часи невизначеності та дозволяє адвокатам поєднувати професійний розвиток із психологічним благополуччям.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.

Популярні новини

Як облікуватися у податковій адвокату, що також є ФОПом – розʼяснення ДПС

Законодавство

Як облікуватися у податковій адвокату, що також є ФОПом –…

Закон «Про адвокатуру та адвокатську діяльність» не забороняє займатись адвокатською діяльністю особі, яка зареєстрована як ФОП. Водночас, про провадження незалежної професійної діяльності людина має повідомити податкову.

9:18 Вт 21.04.26 740
Модель правничої допомоги ветеранам обговорили у НААУ

Захист військових

Модель правничої допомоги ветеранам обговорили у НААУ

У Національній асоціації адвокатів України відбулася робоча зустріч, під час якої представники адвокатури, Міністерства у справах ветеранів України та іноземний експерт обговорили підходи до надання правничої допомоги ветеранам, роль адвокатури в цій системі та досвід інших країн.

16:49 Пн 20.04.26 344
Спеціалізація суддів у воєнних справах суперечить конституційним засадам – НААУ

Законодавство

Спеціалізація суддів у воєнних справах суперечить конституційним…

Створення спеціальної ієрархії суддів з розгляду конкретних видів кримінальних правопорушень та наділення їх виключною спеціалізацією не відповідає конституційним засадам правосуддя.

15:23 Пн 20.04.26 332
Практику ЄСПЛ з протидії дискримінації узагальнив комітет НААУ

Cудова практика

Практику ЄСПЛ з протидії дискримінації узагальнив комітет НААУ

Поняття дискримінації підлягає широкому тлумаченню та охоплює не лише випадки прямого менш сприятливого ставлення, але й ситуації, коли формально нейтральні норми або практики призводять до непропорційно негативних наслідків для окремих груп осіб.

9:26 Пн 20.04.26 352
РСУ підтримала гарантії незалежності адвокатури і пропонує РАУ зустріч

Гарантії діяльності

РСУ підтримала гарантії незалежності адвокатури і пропонує РАУ…

Рада суддів України відреагувала на звернення Ради адвокатів України щодо неприпустимості створення Вищою радою правосуддя не передбаченого законом імунітету для члена ВРП, а також щодо порушення конституційних гарантій незалежності адвокатури та адвокатської таємниці.

17:56 Пт 17.04.26 1013
У Празі відкрито набір на літню школу для молодих юристів з України

Анонс

У Празі відкрито набір на літню школу для молодих юристів з України

Інститут CEELI відкрив набір на п’яту щорічну літню школу Legal Skills in a Time of War. Програма розрахована на українських студентів-правників і молодих юристів. Для 32 відібраних учасників організатори покривають вартість навчання, проживання, харчування та витрати на дорогу.

13:24 Пт 17.04.26 1067
НААУ підтримала оновлення порядку виклику за КПК

Законодавство

НААУ підтримала оновлення порядку виклику за КПК

Національна асоціація адвокатів України підтримала проєкт Закону № 15095 від 20.03.2026 «Про внесення змін до Кримінального процесуального кодексу щодо вдосконалення порядку виклику особи та вручення процесуальних документів у кримінальному провадженні».

9:31 Пт 17.04.26 1065
НААУ презентувала дайджест судової практики щодо захисту прав військовослужбовців

Cудова практика

НААУ презентувала дайджест судової практики щодо захисту прав…

Національна асоціація адвокатів України публікує дайджест судової практики з питань захисту прав військовослужбовців за перший квартал 2026 року.

13:51 Чт 16.04.26 1159

Вестник:№3 березень 2026 - Вісник;
Міжнародна благодійна допомога для НААУ;
Стратегія НААУ 2021-2025;
Доступ до адвокатської професії -;
Рекомендації щодо захисту професейних та;
АНАЛІЗ ПОРУШЕНЬ ПРАВ ТА ГАРАНТІЙ;
Навчальні продукти для адвокатів;
НеВестник 4

Категорія

Надішліть файл із текстом публікації у форматі *.doc, фотографію за тематикою у розмірі 640х400 та Ваше фото.

Оберіть файл