"Підтримка ментального здоров'я українських адвокатів під час війни" детальніше за посиланням
Вимкни справу: чим ризикує адвокат, ігноруючи режим сну

У юридичній практиці складно уникнути перенавантаження: дедлайни, багатозадачність, емоційна робота з клієнтами, публічні виступи. Але саме ці фактори роблять адвокатів особливо вразливими до наслідків хронічного недосипу.
Як сон впливає на мислення, пам’ять і здатність бути зібраним — йшлося під час вебінару «Сон як суперсила: як якісний відпочинок впливає на продуктивність і самопочуття»
Захід проводився за підтримки IBA у межах проєкту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни» — ініціативи, спрямованої на збереження емоційної витривалості та працездатності правничої спільноти в умовах надмірного навантаження.
Спікеркою стала кандидатка медичних наук, лікарка-генетикиня, психологиня та нейропсихологиня Наталія Кутова — одна з небагатьох фахівчинь в Україні, яка комплексно досліджує вплив сну на когнітивні функції, емоційний стан і загальне здоров’я.
«Сон — це наша суперсила, яка дана нам природою», — зазначила вона на початку виступу. За її словами, він необхідний не тільки для відпочинку, а й для відновлення когнітивної функції: «Мозок складає нові асоціативні зв’язки, формує спогади, приймає рішення, відновлює пошкоджені тканини… очищує клітини».
І без цього страждає аналітичне мислення, зосередженість, оперативна пам’ять. «Кора головного мозку починає працювати некоректно, і від цього страждає все: погіршується пам’ять, знижується концентрація й увага, сповільнюється мовлення, плутаються думки, стає складніше запам'ятовувати», — застерегла Н.Кутова. Зрозуміло, що у такому стані складно вести складні справи, виступати в суді або аналізувати нову правову позицію.
А серед довгострокових ризиків: порушення обміну речовин, гормональний дисбаланс, зниження лібідо, пришвидшене старіння клітин, а також підвищення ймовірності серцево-судинних хвороб, діабету та депресії. «Недосип може приводити до ризику розвитку дуже різних залежностей… Це не тільки залежність наркотична або алкогольна. Це може бути залежність від ігор, порнозалежність, солодощів, перегляду рілсів в Інтернеті», — додала фахівчиня.
Юристи часто продовжують «прокручувати справи» в голові навіть після вимкнення комп’ютера. Якщо це заважає засинанню, йдеться про румінації — ментальну жуйку. «Проблема не в самих думках… Проблема в тому, що є застрягання на одній і тій самій думці», — пояснила Н.Кутова. Ефективна техніка: усвідомлено відокремити себе від думки. «Я помітив, що я знову думаю» — це формула, яка дозволяє взяти паузу і зменшити інтенсивність переживань.
Також спікерка порадила техніки прогресивної м’язової релаксації («це коротка йога на 20 хвилин») та усвідомленого дихання: «Ось я вдихаю, ось я видихаю». Обидва підходи допомагають зняти фізичну напругу і перейти до фази сну плавно.
Регулярний режим, відмова від гаджетів за годину до сну, уникнення кофеїну та алкоголю ввечері, обмеження новин — усе це формує здорові звички, які підтримують ментальну витривалість. «Те місце, де ви спите вночі, повинно бути тільки для сну або сексу», — наголосила Кутова.
Під час війни повноцінний сон часто недоступний. «Якщо є одна безсонна ніч, дві безсонні ночі поспіль, то потім, щоб відновитися, людині потрібно десь три-чотири нормальних ночі сну», — зазначила фахівчиня. Якщо спокійна ніч усе ж є — її слід використати максимально для відновлення.
Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.
Популярні новини

Видання
7 загроз для цифрової безпеки адвоката: посібник з протидії
У цифрову добу адвокатська діяльність потребує надійного кіберзахисту. Адже адвокатська таємниця охоплює всю інформацію про клієнта, а її розголошення загрожує втратами довіри, репутації й навіть дисциплінарною відповідальністю.

Дискусія
Переваг недостатньо: чому малим аграріям важко експортувати?
Україна має природні передумови для розвитку аграрного експорту — чорноземи, сприятливий клімат, що дозволяє отримувати по кілька врожаїв на рік, вигідне географічне розташування, дешеву робочу силу. Але для малих виробників ці переваги часто не працюють.

Дискусія
Європейський вимір трудового права: адвокати обговорили адаптацію…
Як під час війни захистити трудові права? Коли призупинення договору є незаконним? Як посилатися на норми ЄС і МОП у суді? В умовах воєнного стану та євроінтеграції адвокатам доводиться щоразу шукати нові підходи до захисту працівників.

Підтримка
Українцям допоможуть подати заяви до реєстру збитків RD4U
Українці, які зазнали шкоди через агресію РФ, можуть отримати безоплатну допомогу у підготовці заяв до Реєстру збитків для України (Register of Damage for Ukraine, RD4U). Надання такої підтримки розпочала правова платформа PravoVsim.

Дискусія
Адвокати з’ясували чи є потреба у кодифікації соціального…
Соціальна політика в Україні тривалий час розвивалася фрагментарно, без єдиної концептуальної основи. В умовах воєнного стану, масового внутрішнього переміщення, економічних втрат і трансформації трудових відносин ці розпорошеність та несистемність стали критичною проблемою.

Гарантії діяльності
Встановлено факт грубого порушення професійних прав адвоката
Комітетом захисту прав та гарантій адвокатської діяльності НААУ встановлено факт грубого порушення прав та гарантій адвокатської діяльності адвоката Олександра Тананакіна з боку інтернет-видання «Українська правда».

Дискусія
Як усе встигати і не вигорати: адвокатам дали поради щодо…
Розстановка пріоритетів, дисципліна, цифрові інструменти та особисті межі — усе це важливо, аби організувати робочий час адвоката і не втратити ефективність. Як зберігати баланс, коли дедлайни тиснуть, клієнтів більшає, а доба — лише 24 години?

Етика
РАУ ініціює дисциплінарну відповідальність двох членів ВККС
Під час співбесіди з адвокаткою Жанною Грушко в рамках конкурсу на посади суддів апеляційних адміністративних судів членами Вищої кваліфікаційної комісії суддів України були допущені порушення гарантій адвокатської діяльності.