Зберегти ресурс адвокату допоможуть чотири «батарейки» - поради психолога

Восени багато хто відчуває втому і зниження мотивації. Для адвокатів, чия діяльність постійно пов’язана зі стресом і відповідальністю, початок нового ділового сезону стає випробуванням емоційної стійкості та здатності підтримувати внутрішній ресурс.

Як увійти у робочий ритм - про це психологиня Вікторія Кравець розповіла адвокатам в ході вебінару «Моя ресурсна осінь: мотивація замість меланхолії та апатії».

Осінній спад настрою має не лише емоційні, а й фізіологічні причини: скорочення світлового дня впливає на рівень мелатоніну й серотоніну, тому люди частіше відчувають сонливість і нестачу енергії.

Тому, щоб зберігати стабільність у цей період, спікерка запропонувала подивитися на власний стан через метафору чотирьох «батарейок» — фізичної, емоційної, інтелектуальної та сенсової. Вона наголосила, що кожна з них впливає на загальний рівень енергії, а розряд призводить апатії і виснаження.

Так, фізична батарейка потребує уваги до сну, харчування, рухової активності та денного світла. Емоційна — підживлення позитивними враженнями й спілкуванням із близькими. Інтелектуальна — балансу між навантаженням і розвантаженням, відмови від постійного інформаційного потоку. Сенсова — усвідомлення власних цінностей і дій, які узгоджуються з ними.

Завдання полягає в тому, щоб помічати, яка саме сфера перебуває у дефіциті, й запланувати конкретні кроки для її відновлення. Такий підхід допомагає повернути контроль над станом і поступово підвищує рівень енергії навіть у періоди сезонної втоми.

Також в ході вебінару В.Кравець зосередила увагу на важливості усвідомлених дій, які допомагають підтримувати ресурсний стан у повсякденному житті. Вона розповіла про роль простих щоденних ритуалів, що створюють відчуття стабільності й контролю, знижують рівень тривожності та формують позитивний настрій. Окремо спікерка наголосила на значенні особистих цінностей як внутрішньої опори в періоди стресу, а також на необхідності проактивної турботи про себе — здатності самостійно поповнювати власні ресурси, не чекаючи зовнішньої підтримки.

Нагадаємо, вебінар відбувся в рамках проекту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни», який Національна асоціація адвокатів України проводить за сприяння Міжнародної асоціації юристів (International Bar Association). Проект спрямований на посилення психологічної стійкості та підтримку адвокатів, які продовжують свою роботу в умовах війни, високого навантаження та постійної емоційної напруги.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.