"Підтримка ментального здоров'я українських адвокатів під час війни" детальніше за посиланням
Як адвокату впоратися з тривожністю: поради від психолога

Адвокатська діяльність в умовах війни передбачає високе емоційне навантаження, постійний стрес і невизначеність. Тривожність стає супутником багатьох правників, впливаючи на концентрацію, ухвалення рішень і загальне самопочуття. Як розпізнати тривожний стан, навчитися з ним працювати та розвинути психологічну стійкість?
В рамках проекту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни» Національна асоціація адвокатів України за підтримки Міжнародної асоціації юристів провела вебінар на тему «Тривожність – пандемія сучасності?».
Спікеркою виступила психологиня та гештальт-терапевтка Марія Мельничук, яка розповіла про природу тривоги, її вплив на організм та способи боротьби з нею.
Тривога — це більше, ніж просто відчуття дискомфорту. Це базовий механізм виживання, який сигналізує про небезпеку та змушує організм мобілізувати всі ресурси для захисту. Саме тому під час тривоги ми відчуваємо прискорене серцебиття та пітливість, поверхневе дихання та брак повітря, розгубленість або, навпаки, підвищену концентрацію, потребу відвідати туалет. Також цей стан часто супроводжується неконтрольованим потоком тривожних думок.
За словами М. Мельничук, під впливом стресу у мозку зменшується гіпокамп (відповідає за навчання та пам’ять) і збільшується мигдалевидне тіло (відповідає за страх і тривогу). Водночас виснажується дофамінова система, що може призвести до депресії та втрати здатності до самоконтролю.
Психологиня виокремила кілька основних типів тривожних розладів:
- панічний розлад — напади сильного страху та паніки без очевидних причин;
- обсесивно-компульсивний розлад — нав'язливі думки та дії, які складно контролювати;
- генералізований тривожний розлад — постійне почуття напруги без реальних загроз;
- розлад тривоги за здоров’я — нав’язливі думки про хвороби та власний стан;
- соціальна фобія — страх спілкування та публічних виступів.
Фахівчиня радить працювати з тривогою на трьох рівнях:
- Когнітивний. Записуйте тривожні думки, аналізуйте їхню обґрунтованість та перевіряйте реальність загроз.
- Емоційний. Використовуйте техніки заземлення (наприклад, описуйте навколишні предмети), виконуйте дихальні вправи, приймайте свої емоції без осуду.
- Поведінковий. Виділіть час для тривоги (наприклад, 15 хвилин на день), складайте список завдань та поступово долайте страхи через експозиційну терапію.
Головний захист від тривоги — це розвиток резильєнтності, тобто психологічної стійкості. Для цього, радить психологиня, потрібно зосередитися на тому, що справді важливо, приймати власні емоції та проявляти емпатію до інших, розвивати самооцінку та формувати власну життєву філософію, приділяти час турботі про себе та знаходити приводи для вдячності.
Також учасники вебінару отримали добірку корисних ресурсів, які допоможуть краще зрозуміти природу тривоги та навчитися з нею працювати.
Вебінар викликав жвавий інтерес серед адвокатів, які ділилися власним досвідом. Захід став черговим кроком у реалізації проєкту НААУ з підтримки ментального здоров’я адвокатів та надав учасникам практичні інструменти для подолання тривожності у повсякденному житті. НААУ продовжить реалізацію програм із підтримки ментального здоров’я адвокатів, створюючи безпечний простір для подолання стресу та тривожності.
Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.
Популярні новини

Гарантії діяльності
Україна посилить захист адвокатів: підписання Конвенції Ради…
Україна планує приєднатися до Конвенції Ради Європи щодо захисту прав адвокатів у травні. Це рішення стало актуальним на тлі справи НАБУгейт та інших порушень прав адвокатів.

Законодавство
Вибір чи обовʼязок? Зміни до СК щодо утримання пасинка чи падчерки…
Після шлюбу мачуха або вітчим фактично утримують дитину свого чоловіка чи дружини. Тому у ст. 268 Сімейного кодексу варто закріпити відповідний обов’язок на період шлюбу. Бо на практиці це відбувається і без норм закону.

Дискусія
Захист адвокатської діяльності: стартувала серія воркшопів від…
У системі правосуддя адвокат має бути незалежним захисником, але на практиці дедалі частіше стає обʼєктом тиску, переслідувань і дискредитації. Обшуки в офісах, вимоги розголошення таємниці, інформаційні атаки — такі способи впливу стають новою реальністю для професії.

Навчання
Розпізнавати маніпуляції і протидіяти їм у суді вчили полтавських…
Молоді адвокати вчились розпізнавати маніпулятивні техніки з боку процесуальних опонентів, свідків, прокурорів та навіть суддів, аналізувати приховані прийоми впливу та протидіяти маніпуляціям за допомогою логічного аналізу, коректних контраргументів та судової риторики.

Законодавство
Джерела для висновку органу опіки: чи варто змінювати СК через одну…
Ініціатива щодо уточнення джерел отримання інформації органами опіки та піклування для підготовки висновків стосовно порядку розв’язання спорів щодо дітей є доцільною. Проте це краще робити на підзаконному рівні.

Дискусія
Війна за врожай: чому агросектор потребує захисту пояснив голова…
Аграрний сектор — ключовий драйвер української економіки в умовах воєнного стану. Проте саме він сьогодні стикається з найбільшими юридичними й фактичними загрозами. Через складну нормативну базу, доступ до реєстрів і зловживання повноваженнями агросфера перетворюється на поле рейдерських атак.

Навчання
Фідбек – це не критика заради критики, а інструмент підтримки та…
У юридичному середовищі зворотний зв’язок часто сприймається як критика чи вказівка на помилки. Проте насправді фідбек — це важливий інструмент професійного зростання і підтримки, особливо в часи високого стресу.

Дискусія
Європейський день захисту прав пацієнтів: Комітетом медичного і…
З вітальним словом виступила голова Комітету медичного і фармацевтичного права та біоетики НААУ, адвокат Ірина Сенюта, яка звернула увагу на те, що щорічно 18 квітня відзначається Європейський день захисту прав пацієнтів, рішення про відзначення якого було ухвалено 29.03.2007.