Як адвокату впоратися з тривожністю: поради від психолога | НААУ

"Підтримка ментального здоров'я українських адвокатів під час війни" детальніше за посиланням

Як адвокату впоратися з тривожністю: поради від психолога

Навчання
10:03 Чт 20.03.25 8080 Переглядів
Версія для друку

Адвокатська діяльність в умовах війни передбачає високе емоційне навантаження, постійний стрес і невизначеність. Тривожність стає супутником багатьох правників, впливаючи на концентрацію, ухвалення рішень і загальне самопочуття. Як розпізнати тривожний стан, навчитися з ним працювати та розвинути психологічну стійкість?

В рамках проекту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни» Національна асоціація адвокатів України за підтримки Міжнародної асоціації юристів провела вебінар на тему «Тривожність – пандемія сучасності?».

Спікеркою виступила психологиня та гештальт-терапевтка Марія Мельничук, яка розповіла про природу тривоги, її вплив на організм та способи боротьби з нею.

Тривога — це більше, ніж просто відчуття дискомфорту. Це базовий механізм виживання, який сигналізує про небезпеку та змушує організм мобілізувати всі ресурси для захисту. Саме тому під час тривоги ми відчуваємо прискорене серцебиття та пітливість, поверхневе дихання та брак повітря, розгубленість або, навпаки, підвищену концентрацію, потребу відвідати туалет. Також цей стан часто супроводжується неконтрольованим потоком тривожних думок.

За словами М. Мельничук, під впливом стресу у мозку зменшується гіпокамп (відповідає за навчання та пам’ять) і збільшується мигдалевидне тіло (відповідає за страх і тривогу). Водночас виснажується дофамінова система, що може призвести до депресії та втрати здатності до самоконтролю.

Психологиня виокремила кілька основних типів тривожних розладів:

  • панічний розлад — напади сильного страху та паніки без очевидних причин;
  • обсесивно-компульсивний розлад — нав'язливі думки та дії, які складно контролювати;
  • генералізований тривожний розлад — постійне почуття напруги без реальних загроз;
  • розлад тривоги за здоров’я — нав’язливі думки про хвороби та власний стан;
  • соціальна фобія — страх спілкування та публічних виступів.

Фахівчиня радить працювати з тривогою на трьох рівнях:

  1. Когнітивний. Записуйте тривожні думки, аналізуйте їхню обґрунтованість та перевіряйте реальність загроз.
  2. Емоційний. Використовуйте техніки заземлення (наприклад, описуйте навколишні предмети), виконуйте дихальні вправи, приймайте свої емоції без осуду.
  3. Поведінковий. Виділіть час для тривоги (наприклад, 15 хвилин на день), складайте список завдань та поступово долайте страхи через експозиційну терапію.

Головний захист від тривоги — це розвиток резильєнтності, тобто психологічної стійкості. Для цього, радить психологиня, потрібно зосередитися на тому, що справді важливо, приймати власні емоції та проявляти емпатію до інших, розвивати самооцінку та формувати власну життєву філософію, приділяти час турботі про себе та знаходити приводи для вдячності.

Також учасники вебінару отримали добірку корисних ресурсів, які допоможуть краще зрозуміти природу тривоги та навчитися з нею працювати.

Вебінар викликав жвавий інтерес серед адвокатів, які ділилися власним досвідом. Захід став черговим кроком у реалізації проєкту НААУ з підтримки ментального здоров’я адвокатів та надав учасникам практичні інструменти для подолання тривожності у повсякденному житті. НААУ продовжить реалізацію програм із підтримки ментального здоров’я адвокатів, створюючи безпечний простір для подолання стресу та тривожності.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.

Популярні новини

Обмеження доступу до публічної інформації: «Дія» презентувала рекомендації

Видання

Обмеження доступу до публічної інформації: «Дія» презентувала…

Право на доступ до публічної інформації — один із наріжних каменів демократії. Проте в Україні його реалізація часто стикається з необґрунтованими обмеженнями: через брак розуміння закону, страх перед розголошенням чи посилання на підзаконні акти. У воєнний час ці виклики лише загострились.

17:31 Ср 28.05.25 249
Кращим студентам ДТЕУ провели майстер-класи з адвокатури

Навчання

Кращим студентам ДТЕУ провели майстер-класи з адвокатури

У Національній асоціації адвокатів України провели тематичний день адвокатури для студентів-юристів факультету права і міжнародної торгівлі Державного торговельно-економічного університету.

16:57 Ср 28.05.25 255
Про ризики впровадження пріоритетного опікунства попередили в НААУ

Законодавство

Про ризики впровадження пріоритетного опікунства попередили в НААУ

Українське законодавство не дозволяє батькам чи опікунам заздалегідь визначити, хто піклуватиметься про їхню дитину або підопічного у разі смерті чи втрати дієздатності. Під час війни це питання набуває особливої актуальності.

15:47 Ср 28.05.25 101
Українським адвокатам у США допоможуть інтегруватися у юридичну спільноту

За кордоном

Українським адвокатам у США допоможуть інтегруватися у юридичну…

«Ми не лише підтримуємо наших громадян, а й допомагаємо українським адвокатам, що через війну переїхали до Каліфорнії, знайти роботу, пройти ліцензування та інтегруватися в місцеву юридичну спільноту».

14:21 Ср 28.05.25 348
У Луцьку адвокатів учили переконувати словом

Регіони

У Луцьку адвокатів учили переконувати словом

Для адвоката вміння говорити — це ключовий інструмент професії. Але як зберігати впевненість, коли на тебе дивляться десятки очей, у голові роїться тривога, а голос зрадницьки тремтить? Цьому у юридичних вишах не вчать.

13:46 Вт 27.05.25 459
Адвокатам підготували методичку з трудового законодавства воєнного стану

Видання

Адвокатам підготували методичку з трудового законодавства…

Воєнний стан вніс суттєві корективи у трудові відносини. Поява спеціального закону та обмеження конституційних прав вимагають від адвокатів точного розуміння нових норм і судової практики, що тільки формується.

16:54 Пн 26.05.25 969
Не слабкість, а ресурс: адвокатам розповіли про способи емоційного відновлення

Навчання

Не слабкість, а ресурс: адвокатам розповіли про способи емоційного…

Втрата дому, звичного способу життя, життєвих цінностей, професійної ідентичності або навіть уявлення про себе під час війни - усе це залишає глибокий слід у свідомості людини. І горювання стає природною й важливою частиною процесу відновлення.

14:12 Пн 26.05.25 660
Що означає бути «членом сім’ї»: статус дослідила голова комітету НААУ

Дискусія

Що означає бути «членом сім’ї»: статус дослідила голова комітету…

Іноді від того, чи буде особа, яка має біологічний чи побутовий звʼязок, визнана членом сім’ї, залежить доступ до низки правових механізмів: від спадкування і користування житлом - до одноразових виплат та пенсій.

12:41 Пн 26.05.25 843

Вестник:№4 квітень 2025 - Вісник;
Міжнародна благодійна допомога для НААУ;
Стратегія НААУ 2021-2025;
Доступ до адвокатської професії -;
Рекомендації щодо захисту професейних та;
АНАЛІЗ ПОРУШЕНЬ ПРАВ ТА ГАРАНТІЙ;
Навчальні продукти для адвокатів;
НеВестник 4

Категорія

Надішліть файл із текстом публікації у форматі *.doc, фотографію за тематикою у розмірі 640х400 та Ваше фото.

Оберіть файл