Як адвокату впоратися з тривожністю: поради від психолога | НААУ

"Підтримка ментального здоров'я українських адвокатів під час війни" детальніше за посиланням

Як адвокату впоратися з тривожністю: поради від психолога

Навчання
10:03 Чт 20.03.25 8462 Переглядів
Версія для друку

Адвокатська діяльність в умовах війни передбачає високе емоційне навантаження, постійний стрес і невизначеність. Тривожність стає супутником багатьох правників, впливаючи на концентрацію, ухвалення рішень і загальне самопочуття. Як розпізнати тривожний стан, навчитися з ним працювати та розвинути психологічну стійкість?

В рамках проекту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни» Національна асоціація адвокатів України за підтримки Міжнародної асоціації юристів провела вебінар на тему «Тривожність – пандемія сучасності?».

Спікеркою виступила психологиня та гештальт-терапевтка Марія Мельничук, яка розповіла про природу тривоги, її вплив на організм та способи боротьби з нею.

Тривога — це більше, ніж просто відчуття дискомфорту. Це базовий механізм виживання, який сигналізує про небезпеку та змушує організм мобілізувати всі ресурси для захисту. Саме тому під час тривоги ми відчуваємо прискорене серцебиття та пітливість, поверхневе дихання та брак повітря, розгубленість або, навпаки, підвищену концентрацію, потребу відвідати туалет. Також цей стан часто супроводжується неконтрольованим потоком тривожних думок.

За словами М. Мельничук, під впливом стресу у мозку зменшується гіпокамп (відповідає за навчання та пам’ять) і збільшується мигдалевидне тіло (відповідає за страх і тривогу). Водночас виснажується дофамінова система, що може призвести до депресії та втрати здатності до самоконтролю.

Психологиня виокремила кілька основних типів тривожних розладів:

  • панічний розлад — напади сильного страху та паніки без очевидних причин;
  • обсесивно-компульсивний розлад — нав'язливі думки та дії, які складно контролювати;
  • генералізований тривожний розлад — постійне почуття напруги без реальних загроз;
  • розлад тривоги за здоров’я — нав’язливі думки про хвороби та власний стан;
  • соціальна фобія — страх спілкування та публічних виступів.

Фахівчиня радить працювати з тривогою на трьох рівнях:

  1. Когнітивний. Записуйте тривожні думки, аналізуйте їхню обґрунтованість та перевіряйте реальність загроз.
  2. Емоційний. Використовуйте техніки заземлення (наприклад, описуйте навколишні предмети), виконуйте дихальні вправи, приймайте свої емоції без осуду.
  3. Поведінковий. Виділіть час для тривоги (наприклад, 15 хвилин на день), складайте список завдань та поступово долайте страхи через експозиційну терапію.

Головний захист від тривоги — це розвиток резильєнтності, тобто психологічної стійкості. Для цього, радить психологиня, потрібно зосередитися на тому, що справді важливо, приймати власні емоції та проявляти емпатію до інших, розвивати самооцінку та формувати власну життєву філософію, приділяти час турботі про себе та знаходити приводи для вдячності.

Також учасники вебінару отримали добірку корисних ресурсів, які допоможуть краще зрозуміти природу тривоги та навчитися з нею працювати.

Вебінар викликав жвавий інтерес серед адвокатів, які ділилися власним досвідом. Захід став черговим кроком у реалізації проєкту НААУ з підтримки ментального здоров’я адвокатів та надав учасникам практичні інструменти для подолання тривожності у повсякденному житті. НААУ продовжить реалізацію програм із підтримки ментального здоров’я адвокатів, створюючи безпечний простір для подолання стресу та тривожності.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.

Популярні новини

Нану Бакаянову відзначено Почесною грамотою Верховної Ради України

Привітання

Нану Бакаянову відзначено Почесною грамотою Верховної Ради України

Завідувачка кафедри організації судових, правоохоронних органів та адвокатури Одеської юридичної академії, секретар дисциплінарної палати КДКА Одеської області Нана Бакаянова отримала Почесну грамоту Верховної Ради України.

14:31 Чт 30.10.25 787
Право і почуття: адвокати дослідили сучасні виклики сімейного права

Дискусія

Право і почуття: адвокати дослідили сучасні виклики сімейного права

Шлюб і розлучення — не лише юридичні процедури, а й соціальні явища, що потребують відповідального підходу. Комітет НААУ з питань сімейного права організував і провів фахову дискусію на тему «Усвідомлений» шлюб і «обачливе» розлучення: виклики, ризики, наслідки».

11:38 Чт 30.10.25 389
Адвокати розповіли, як проходили ІІI Національні судові змагання з сімейного права

Привітання

Адвокати розповіли, як проходили ІІI Національні судові змагання з…

Нещодавно на базі КПІ ім. Сікорського та Київського університету права НАН України відбулися ІІI Національні судові змагання з сімейного права, які вже традиційно організовує Європейська асоціація студентів-юристів (The European Law Students' Association, ELSA).

10:07 Ср 29.10.25 492
РАУ посилює позицію стосовно права адвоката визначати пріоритетність справ

Адвокатська практика

РАУ посилює позицію стосовно права адвоката визначати…

У адвокатській практиці нерідко трапляються ситуації, коли судові засідання у різних справах призначаються на один і той самий час. Постає питання: у якій саме справі адвокату слід брати участь першочергово, і чи може суд втручатися в це рішення.

10:17 Вт 28.10.25 5967
Названо переможців конкурсу «Мовою прози»

Привітання

Названо переможців конкурсу «Мовою прози»

У Національній асоціації адвокатів України визначили переможців Другого всеукраїнського конкурсу прози серед адвокатів «Мовою прози».

15:34 Пн 27.10.25 1434
Адвокат чи лобіст? НААУ представила гайд для розмежування професій

Видання

Адвокат чи лобіст? НААУ представила гайд для розмежування професій

У Національній асоціації адвокатів України підготували порадник, який допомагає розмежувати правовий статус адвоката і лобіста, пояснює межі допустимої діяльності кожного з них та запобігає можливим порушенням етичних і правових стандартів під час участі у формуванні публічної політики.

18:16 Пт 24.10.25 1443
Стартував конкурс есе про синергію людського та штучного інтелекту в дипломатії

Анонс

Стартував конкурс есе про синергію людського та штучного інтелекту…

Навчально-науковий інститут міжнародних відносин Київського національного університету імені Тараса Шевченка запрошує студентів закладів вищої освіти України взяти участь у ІІ Всеукраїнському конкурсі есе на тему «Сучасна українська дипломатія: синергія людського та штучного інтелекту на захисті національних інтересів».

17:37 Пт 24.10.25 777
Де межа між повагою до суду і гідністю адвоката?

За кордоном

Де межа між повагою до суду і гідністю адвоката?

Від українських адвокатів іноді можна почути скарги на зверхнє ставлення чи нетактовні вислови з боку суддів. Але такі конфлікти — не лише українське явище. У різних країнах правники порушують питання культури спілкування в суді, взаємної поваги та неприпустимості приниження учасників.

15:09 Пт 24.10.25 1588

Вестник:№ 9 вересень 2025 -;
Міжнародна благодійна допомога для НААУ;
Стратегія НААУ 2021-2025;
Доступ до адвокатської професії -;
Рекомендації щодо захисту професейних та;
АНАЛІЗ ПОРУШЕНЬ ПРАВ ТА ГАРАНТІЙ;
Навчальні продукти для адвокатів;
НеВестник 4

Категорія

Надішліть файл із текстом публікації у форматі *.doc, фотографію за тематикою у розмірі 640х400 та Ваше фото.

Оберіть файл