"Підтримка ментального здоров'я українських адвокатів під час війни" детальніше за посиланням
Як адвокату впоратися з тривожністю: поради від психолога

Адвокатська діяльність в умовах війни передбачає високе емоційне навантаження, постійний стрес і невизначеність. Тривожність стає супутником багатьох правників, впливаючи на концентрацію, ухвалення рішень і загальне самопочуття. Як розпізнати тривожний стан, навчитися з ним працювати та розвинути психологічну стійкість?
В рамках проекту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни» Національна асоціація адвокатів України за підтримки Міжнародної асоціації юристів провела вебінар на тему «Тривожність – пандемія сучасності?».
Спікеркою виступила психологиня та гештальт-терапевтка Марія Мельничук, яка розповіла про природу тривоги, її вплив на організм та способи боротьби з нею.
Тривога — це більше, ніж просто відчуття дискомфорту. Це базовий механізм виживання, який сигналізує про небезпеку та змушує організм мобілізувати всі ресурси для захисту. Саме тому під час тривоги ми відчуваємо прискорене серцебиття та пітливість, поверхневе дихання та брак повітря, розгубленість або, навпаки, підвищену концентрацію, потребу відвідати туалет. Також цей стан часто супроводжується неконтрольованим потоком тривожних думок.
За словами М. Мельничук, під впливом стресу у мозку зменшується гіпокамп (відповідає за навчання та пам’ять) і збільшується мигдалевидне тіло (відповідає за страх і тривогу). Водночас виснажується дофамінова система, що може призвести до депресії та втрати здатності до самоконтролю.
Психологиня виокремила кілька основних типів тривожних розладів:
- панічний розлад — напади сильного страху та паніки без очевидних причин;
- обсесивно-компульсивний розлад — нав'язливі думки та дії, які складно контролювати;
- генералізований тривожний розлад — постійне почуття напруги без реальних загроз;
- розлад тривоги за здоров’я — нав’язливі думки про хвороби та власний стан;
- соціальна фобія — страх спілкування та публічних виступів.
Фахівчиня радить працювати з тривогою на трьох рівнях:
- Когнітивний. Записуйте тривожні думки, аналізуйте їхню обґрунтованість та перевіряйте реальність загроз.
- Емоційний. Використовуйте техніки заземлення (наприклад, описуйте навколишні предмети), виконуйте дихальні вправи, приймайте свої емоції без осуду.
- Поведінковий. Виділіть час для тривоги (наприклад, 15 хвилин на день), складайте список завдань та поступово долайте страхи через експозиційну терапію.
Головний захист від тривоги — це розвиток резильєнтності, тобто психологічної стійкості. Для цього, радить психологиня, потрібно зосередитися на тому, що справді важливо, приймати власні емоції та проявляти емпатію до інших, розвивати самооцінку та формувати власну життєву філософію, приділяти час турботі про себе та знаходити приводи для вдячності.
Також учасники вебінару отримали добірку корисних ресурсів, які допоможуть краще зрозуміти природу тривоги та навчитися з нею працювати.
Вебінар викликав жвавий інтерес серед адвокатів, які ділилися власним досвідом. Захід став черговим кроком у реалізації проєкту НААУ з підтримки ментального здоров’я адвокатів та надав учасникам практичні інструменти для подолання тривожності у повсякденному житті. НААУ продовжить реалізацію програм із підтримки ментального здоров’я адвокатів, створюючи безпечний простір для подолання стресу та тривожності.
Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.
Популярні новини

Дискусія
Тиск через мобілізацію та кримінальні справи: хто захистить…
Воєнний стан створює нові виклики для адвокатури: порушення професійних прав набули системного характеру, серед найпоширеніших форм тиску – мобілізація адвокатів під час виконання ними професійних обовʼязків та притягнення їх як обвинувачених у справах, де вони здійснювали захист.

Дискусія
Воєнні виклики адвокатури окреслили на конференції у Кишиневі
Завдяки чинному закону адвокатура України має конституційно закріплену незалежність і особливий статус, посилений судовою реформою 2016 року. Та воєнний час поставив професію перед новими викликами.

Дискусія
Лідія Ізовітова: Моніторинг CCBE має стати щитом адвокатури від…
12 вересня у Кишиневі, під час Міжнародної конференції Союзу адвокатів Республіки Молдова, голова Національної асоціації адвокатів України Лідія Ізовітова виступила з ініціативою посилити роль Ради адвокатських і правничих товариств Європи (CCBE) у процесі реформування адвокатури в країнах, що прямують до Європейського Союзу.

Самоврядування
Акти РАУ не визначають прав і обовʼязків людини – рішення КС
Рішення та інші акти органів адвокатського самоврядування внормовують професійну діяльність адвокатів та не визначають їхніх прав і обов’язків у розумінні частин другої та третьої статті 57 Конституції України та інших її приписів.

Самоврядування
Набрання чинності рішеннями ОАС: КС підтвердив конституційність…
Ч. 3 ст. 57 Закону «Про адвокатуру та адвокатську діяльність», згідно з якою рішення органів адвокатського самоврядування набирають чинності з дня їх прийняття, якщо інший строк не передбачений рішеннями, відповідає Конституції України.

Призначення
У НААУ створено Комітет з питань лобіювання
З метою надання підтримки та проведення навчань адвокатам, які прагнуть брати участь у лобіюванні та адвокації при Національній асоціації адвокатів України створено постійно діючий колегіальний дорадчий орган - Комітет з питань лобіювання.

Захист військових
Суд підтвердив, що підставою звільнення зі служби через догляд може…
Військовослужбовці, які під час воєнного стану звільняються за сімейними обставинами у зв’язку з необхідністю постійного догляду за дружиною чи чоловіком з інвалідністю I або II групи, мають підтверджувати цю підставу висновком лікарсько-консультативної комісії (ЛКК) та довідкою за формою №080-4/о.

Привітання
Привітання з Днем адвоката Республіки Молдова
Шановні адвокати Республіки Молдова!