Коли стрес не минає: шість каналів відновлення

За умов тривалого стресу психіка неминуче реагує на те, що відбувається. Однак людина може полегшувати фізичні, емоційні та когнітивні прояви, регулярно поповнюючи ресурс у спосіб, який відповідає її індивідуальним особливостям.

Про це йшлося під час вебінару «Чому стрес не минає: як система BASIC Ph допомагає знайти свій спосіб відновлення», який Національна асоціація адвокатів України провела за підтримки Міжнародної асоціації юристів (International Bar Association, IBA).

Спікеркою виступила практична психологиня та психотерапевтка Тетяна Сова.

Вона пояснила, що BASIC Ph — модель подолання стресу та відновлення ресурсу, яка охоплює шість каналів: віру, емоції, соціум, уяву, інтелект і тіло. Людина може використовувати всі канали, але зазвичай основними є два: один проявляється автоматично з раннього віку, інший формується через виховання і життєвий досвід.

Знайти свої канали можна, спостерігаючи, що несвідомо робиться у напруженій ситуації, які дії свідомо обираються для заспокоєння та що допомагало у дитинстві. Підказкою також є характер реакції на стрес: переважно фізичний, емоційний або когнітивний.

Канал віри охоплює переконання, цінності, життєву філософію, відчуття місії та надію. Для його свідомого використання Т.Сова радила осмислювати попередній досвід, визначати власні опорні цінності, шукати, чого навчила конкретна ситуація, та долучатися до діяльності, що відповідає важливим для людини ідеям.

Емоційний канал передбачає розпізнавання почуттів і пошук прийнятного способу їх виразити. Це можуть бути розмова з близькими, щоденник, музика, фільми, гумор, взаємодія з тваринами, спів, танець або інша творчість.

Для людей із провідним соціальним каналом ресурсом є приналежність до групи та спільний досвід. Практичними способами підтримки можуть бути участь у командах і професійних спільнотах, групова психотерапія, спільні заняття та запланований час із близькими.

Канал уяви можна залучати через читання, ігри, творчі заняття, фантазування та побудову позитивних альтернативних сценаріїв. Як вправу психологиня запропонувала скласти уявний «рюкзак щастя» з п’яти спогадів, людей, почуттів, подій або речей, до яких можна подумки звертатися у складний момент.

Інтелектуальний канал допомагає через розуміння ситуації та планування. Його можна підтримувати, збираючи інформацію, готуючи плани на різні сценарії, залишаючи час на осмислення, порівнюючи власний досвід з досвідом інших, навчаючись або беручи на себе організаційну роль.

Тілесний канал включає рух, дихальні вправи, контакт із водою, масаж, обійми та інші тактильні відчуття. Для швидкої самоперевірки Т.Сова запропонувала на 30 секунд заплющити очі й послідовно просканувати тіло, помічаючи напружені та розслаблені ділянки. Також вона радила починати хоча б із 15 хвилин помірної ходьби, руху вдома або танцю.

Психологиня наголосила, що про відновлення варто дбати постійно, а не лише у критичних стресових обставинах. Регулярне використання власних каналів підтримки допомагає зберігати ресурс, а краще розуміння своїх реакцій — вчасно обирати спосіб самодопомоги або звертатися по професійну допомогу.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.