Адвокатам дали психологічні техніки стабілізації під час виступів

Впевненість під час публічних виступів можна розглядати як навичку, яка формується через практику, регулярну увагу до власного тіла та готовність помилятися і вчитись на цих помилках.

Під час вебінару «Якорі впевненості: як керувати своїм емоційним станом під час публічної комунікації» практична психологиня Тетяна Сова пояснила, як психіка й тіло реагують на взаємодію та які інструменти можуть допомогти підтримувати робочий стан.

За її словами, коли людина опиняється в ситуації, яку психіка сприймає як потенційно небезпечну, активується симпатична нервова система. Якщо нервова система «зчитує» публічний виступ чи взаємодію з аудиторією як загрозливу, включається амігдала, зростає рівень кортизолу та адреналіну, а тіло реагує напругою. Це може проявлятися як прискорене серцебиття, напруга м’язів, «ком» у горлі, напружена щелепа, тремтіння, почервоніння шкіри, поверхневе або збите дихання.

Спочатку, підкреслила спікерка, реагує саме тіло, а вже потім людина починає усвідомлювати цю реакцію через емоції та думки. Статистично найчастіше такі стани психіка трактує як страх, сором або злість. Страх сигналізує про потребу відновити відчуття безпеки, сором пов’язаний із переживанням надмірної помітності та бажанням «сховатися», а злість може бути спрямована як назовні, так і на себе та вказувати на відчуття порушення власних меж або неприйняття.

Окремий блок вебінару був присвячений тому, як на ці реакції впливають попередній досвід, сформовані життєві сценарії та когнітивні упередження. Психіка однаково тілесно реагує як на реальну ситуацію, так і на спогади чи фантазії про неї. Якщо людина постійно «прокручує» у голові невдалий виступ або уявляє майбутню подію в негативному ключі, тіло знову і знову запускає той самий фізіологічний ланцюжок. Тому, зазначила Тетяна Сова, важливо помічати такі думки, повертати себе в реальність «тут і тепер» і розмивати жорсткі внутрішні сценарії на кшталт «у мене завжди так».

Ще одним інструментом, про який говорила спікерка, є рефреймінг — переформулювання власних установок. Т.Сова навела приклади поширених думок на кшталт «всі помічають мою невпевненість» або «мені потрібно всім сподобатися» і запропонувала шукати для них більш реалістичні формулювання, які не залишають людину в позиції постійного оцінювання з боку інших.

Центральною темою стали так звані якорі впевненості. Психологиня визначила їх як зовнішній або внутрішній стимул (жест, слово, дотик, звук, запах чи уявний образ), який допомагає викликати певний емоційний стан. Щоб такий «якір» працював, його пов’язують із моментами, коли людина вже перебуває у стані спокою, впевненості чи легкості. Наприклад, у час, коли вдається відчути себе стабільно і зосереджено, можна свідомо повторювати один і той самий невеликий рух. За словами спікерки, за умови регулярного повторення упродовж кількох тижнів психіка починає асоціювати цей жест із потрібним станом, і його можна використовувати перед або під час публічної комунікації.

Для швидкої стабілізації стану психологиня порадила звертати увагу на дихання – особливо на видих, який допомагає сповільнити пульс, – а також шукати опору в тілі: відчувати стопи на підлозі, спинку стільця, покласти руку на ділянку грудної клітки чи сонячного сплетіння. Серед простих технік вона також згадала ритмічне легке постукування по руках чи ногах, яке можна непомітно виконувати навіть під час виступу.

Окремо Т.Сова наголосила на важливості фіксувати позитивний досвід. Після комунікації, яка пройшла краще, ніж очікувалося, корисно свідомо проаналізувати, що відбувалося на початку, що спрацювало в процесі та яку навичку можна взяти із собою на майбутнє. Це дозволяє формувати інший, відмінний від катастрофічних очікувань, сценарій і спиратися на нього в наступних ситуаціях.

Вебінар «Якорі впевненості: як керувати своїм емоційним станом під час публічної комунікації» став черговим заходом у межах спеціального проєкту «Підтримка ментального здоров’я українських адвокатів під час війни», започаткованого Національною асоціацією адвокатів України за підтримки International Bar Association (IBA), і спрямований на збереження психологічної стійкості та професійної ефективності адвокатів.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.