Як адвокату перестати бути собі суддею – поради психологині

Професійний самоаналіз допомагає адвокату побачити помилку і визначити, що можна покращити. Але іноді окрема невдача перетворюється на висновок про власну некомпетентність, посилює тривогу і може змусити відкладати роботу або відмовлятися від нових можливостей.

Про це йшлося під час вебінару «Внутрішній критик: як перестати бути собі найсуворішим суддею», який Національна асоціація адвокатів України провела за підтримки Міжнародної асоціації юристів (International Bar Association, IBA). Спікеркою заходу виступила психологиня, гештальт-терапевтка Вікторія Кравець.

Вона запропонувала відрізняти здорову самокритику від внутрішнього критика за тим, на що спрямована оцінка. Конструктивний підхід стосується конкретної дії: людина визнає, що припустилася помилки, та запитує, що може покращити. Внутрішній критик переносить оцінку на особистість: замість «я припустився помилки» виникає висновок «я — помилка».

Наслідком можуть бути прокрастинація, уникнення нових можливостей і перфекціонізм за принципом «якщо не зможу зробити бездоганно, краще не починати». Окрема невдача при цьому узагальнюється за допомогою формулювань «завжди», «ніколи», «все» або «ніхто», а серед кількох вдалих результатів увага зосереджується на одному недоліку.

Щоб перевірити таку думку, В.Кравець порадила спочатку дослівно записати фразу, яка виникла після невдачі. Наприклад: «Я провалив презентацію, я безнадійний». Після цього потрібно відокремити факти від оцінки: людина хвилювалася, збилася на одному зі слайдів, але продовжила і завершила виступ.

Наступний крок — визначити, що у висновку відповідає дійсності, а що є перебільшенням. Презентація справді могла датися важко, тема могла бути новою, а результат — важливим. Однак висновок про власну безнадійність не є фактом і не описує того, що реально відбулося.

Мета такого переформулювання – реалістично описати ситуацію, не перетворюючи конкретну помилку на загальний вирок щодо власних здібностей.

Після перевірки фактів спікерка запропонувала сформулювати відповідь від імені доброзичливого наставника — людини, яка бажає вам добра і перебуває на вашому боці. Така відповідь може визнавати хвилювання, складність обставин і докладені зусилля, а також визначати, що можна зробити інакше наступного разу.

Інший спосіб — описати ситуацію, за яку людина себе критикує, а потім уявити, що в ній опинився близький друг. Варто записати, що ви сказали б йому: чи засуджували б, чи звернули б увагу на обставини, зусилля та можливість виправити помилку. Після цього слід перевірити, чи сказали ви те саме собі.

Підтримувальне ставлення до себе, на думку В.Кравець, дає змогу визнати, що сталося, не знецінювати себе через окремий результат і спрямувати увагу на наступну дію.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.