Як адвокату керувати напругою під час роботи

Адвокат може зберігати спокій у суді чи під час складної розмови з клієнтом, але його організм у цей час залишатиметься мобілізованим. Щоб напруга не накопичувалася, важливо помічати тілесні сигнали та допомагати нервовій системі повертатися до відновлення.

Про це йшлося під час вебінару «Тіло як ресурс: як підтримувати психологічний стан за допомогою простих тілесних практик», який 10 вересня провела Національна асоціація адвокатів України за підтримки Міжнародної асоціації юристів (International Bar Association, IBA). Спікеркою виступила психологиня Олена Гришаєва.

За її словами, зовнішній самоконтроль не дорівнює внутрішній саморегуляції. Під час спілкування з емоційним клієнтом адвокат може контролювати голос і слова та не реагувати імпульсивно, однак його тіло продовжує утримувати напругу. Після розмови вона може проявитися головним болем, напруженням у плечах і відчуттям виснаження.

Але напруга сама по собі не свідчить, що з організмом щось не так. Перед судовим засіданням прискорене серцебиття, вологі долоні або зміна дихання можуть означати, що організм мобілізується для важливої дії. Відрізняти потрібно активацію, яка допомагає зібратися, від тривалого стану, що поступово виснажує.

У практичній площині психологиня запропонувала чотири «точки входу» до тілесної саморегуляції:

• опора. На кілька секунд відчути контакт стоп із підлогою, вагу тіла на стільці або спертися рукою на стійку поверхню. Цю непомітну для оточення практику можна застосовувати перед складною розмовою, після неї або тоді, коли важко зосередитися;
• рух. Потягнутися, повільно порухати плечима, змінити положення тіла або пройтися кімнатою. Навіть невеликий рух допомагає вийти зі статичного положення, у якому людина може переживати значне напруження;
• відпускання напруги. Спочатку варто визначити, де вона утримується найбільше: у щелепі, плечах, руках, животі чи ногах. Не обов’язково намагатися різко розслабитися — іноді достатньо на кілька міліметрів відпустити нижню щелепу або опустити плечі;
• дихання. Робити глибокі вдихи силоміць не потрібно. Спершу достатньо простежити за природним вдихом і видихом, а потім трохи подовжити видих. Увага до дихання допомагає повернутися до теперішнього моменту.

Ці способи можна вбудувати у модель «до — під час — після» професійної ситуації. Перед нею слід перевірити, у якому стані ви входите в розмову чи засідання; під час — звернути увагу на дихання, плечі та темп мовлення; після — дати організму сигнал, що напружений етап завершився. Завдання полягає не в тому, щоб за будь-яких обставин стати цілком спокійним, а в тому, щоб розуміти та регулювати свій стан.

Але тілесні практики не можна вважати універсальною відповіддю на всі труднощі. Якщо напруга стала постійною, людина тривалий час не може відновитися, має проблеми зі сном або повторюваний біль, варто звернутися до лікаря чи психотерапевта. «Тіло — не той ресурс, щоб більше витримати, а той ресурс, який допомагає нам більше відновлюватися», — підсумувала О.Гришаєва.

Також читайте про ознаки професійного вигорання та способи його профілактики, шість каналів відновлення за системою BASIC Ph та практику «якоря», яка допомагає адвокату перемикатися між професійною й особистою ролями.

Аби першим отримувати новини адвокатури, підпишіться на канал Національної асоціації адвокатів України у Telegram.

© 2026 Unba.org.ua Всі права захищені
"Національна Асоціація Адвокатів України". Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на даному веб-сайті дозволяється за умови посилання на джерело. Інтернет-видання та засоби масової інформації можуть використовувати матеріали сайту, розміщувати відео з офіційного веб-сайту Національної Асоціації Адвокатів України на власних веб-сторінках, за умови гіперпосилання на офіційний веб-сайт Національної Асоціації Адвокатів України. Заборонено передрук та використання матеріалів, у яких міститься посилання на інші інтернет-видання та засоби масової інформації. Матеріали позначені міткою "Реклама", публікуються на правах реклами.